筋トレ （２０分） 体幹のトーレーニング（４５分） エアロ (４０分）

ビール、揚げかまぼこ、小松菜の煮浸し、鯵の和風ハンバーグ、野菜サラダ、キムチ、玄米入りごはん、きのことニラのかき玉汁、大きな焼き栗、お茶

ハムカツドック、カカオ（ポンパドウル）、牛乳

ヨーグルト、ホットドック、アイスコーヒー